Você já se pegou totalmente envolvido em uma atividade manual, como pintura, crochê ou carpintaria, e percebeu que o tempo voou sem que você notasse? Essa imersão completa e sensação de bem-estar não são por acaso. Bem-vindo ao mundo da manualidadeterapia, uma abordagem terapêutica que utiliza atividades manuais para promover saúde mental, emocional e física.
Neste artigo, vamos explorar o que é a manualidadeterapia, seus inúmeros benefícios e como você pode incorporá-la em sua rotina diária para melhorar sua qualidade de vida.
O Que é Manualidadeterapia?
Manualidadeterapia é uma iniciativa que combina artes manuais (como crochê, bordado, cerâmica, tricô, macramê, etc.) com o cuidado emocional e a saúde mental.
O termo é uma união das palavras “Manualidades” (trabalhos feitos à mão) e “Terapia” (tratamento ou processo de cura), refletindo sua proposta de usar a criação manual como uma ferramenta para o bem-estar e autoconhecimento.
A organização por trás, a Cooperativa de Trabalho Manualidadeterapia Artesanato e Saúde Mental, oferece diversos serviços focados no público:
- Vivências e aulas de artesanias: oferecem cursos e vivências para iniciantes e experientes, ensinando diversas técnicas manuais.
- Rodas de escuta terapêutica: são grupos de apoio e acolhimento onde as pessoas podem compartilhar suas vivências, processar emoções e encontrar suporte, promovendo o autoconhecimento e o pertencimento.
- Kits de Materiais: vendem kits com materiais básicos, tutoriais e padrões para facilitar o aprendizado e a prática das artes manuais em casa.
Em resumo, a Manualidadeterapia atua promovendo o cuidado emocional, o aprendizado de habilidades criativas e o fortalecimento econômico (já que as artesanias podem se tornar fonte de renda) através de uma abordagem comunitária e terapêutica.
Benefícios da Manualidadeterapia
A prática regular da manualidadeterapia traz uma série de benefícios que impactam positivamente diferentes aspectos da vida. Vamos conhecer alguns deles:
1. Redução do Estresse e Ansiedade
Envolver-se em atividades manuais promove um estado de relaxamento profundo, similar ao alcançado através da meditação. O foco necessário para realizar essas tarefas ajuda a desviar a atenção das preocupações diárias, diminuindo os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
Estudos publicados na revista “Art Therapy” demonstram que apenas 45 minutos de atividade artística podem reduzir significativamente os níveis de estresse em indivíduos de diferentes faixas etárias. Isso ocorre porque o ato de criar algo com as próprias mãos estimula a liberação de dopamina, neurotransmissor associado ao prazer e à satisfação.
2. Melhoria da Saúde Mental
A manualidadeterapia é amplamente utilizada como ferramenta auxiliar no tratamento de depressão, transtornos de ansiedade e outras condições de saúde mental. O processo criativo oferece uma forma de expressar emoções e pensamentos de maneira segura e construtiva, facilitando o autoconhecimento e a autoexpressão.
Além disso, completar um projeto manual pode aumentar a autoestima e a sensação de realização pessoal, proporcionando um senso de propósito e motivação renovada.
3. Desenvolvimento Cognitivo e Motor
Atividades manuais exigem coordenação, concentração e planejamento, o que contribui para o desenvolvimento e manutenção das habilidades cognitivas e motoras. Essa prática é especialmente benéfica para crianças em fase de desenvolvimento e idosos, ajudando a manter a mente ativa e as habilidades motoras finas afiadas.
Pesquisas indicam que envolver-se regularmente em atividades criativas pode até mesmo reduzir o risco de declínio cognitivo relacionado à idade, atuando como um exercício para o cérebro.
4. Promoção do Bem-Estar Emocional
A manualidadeterapia oferece um espaço seguro para explorar e processar emoções complexas. O ato de criar permite que as pessoas canalizem sentimentos de raiva, tristeza ou frustração de maneira produtiva, promovendo equilíbrio emocional e resiliência.
Além disso, compartilhar e exibir trabalhos manuais pode fortalecer conexões sociais e proporcionar um senso de comunidade e pertencimento.
5. Estímulo à Criatividade e Inovação
Participar de atividades manuais estimula o pensamento criativo e a capacidade de resolução de problemas. Essas habilidades são transferíveis para outras áreas da vida, melhorando o desempenho acadêmico e profissional, além de incentivar a inovação e a flexibilidade mental.
Como Incorporar a Manualidadeterapia em Sua Vida
Iniciar-se na manualidadeterapia é simples e acessível. Aqui estão algumas dicas para começar:
- Escolha uma atividade que você goste: pode ser algo que você já tenha interesse ou uma nova habilidade que deseja aprender. O importante é que a atividade seja prazerosa para você.
- Reserve um tempo regular: dedique um período específico do seu dia ou semana para praticar sua atividade manual, criando uma rotina consistente.
- Crie um espaço confortável: prepare um ambiente tranquilo e organizado que favoreça a concentração e o conforto durante a prática.
- Participe de grupos: interagir com outras pessoas que compartilham do mesmo interesse pode tornar a experiência mais enriquecedora e motivadora.
- Seja paciente e gentil consigo mesmo: lembre-se de que o objetivo é o processo, não o produto final. Permita-se experimentar e aprender sem pressões ou julgamentos.
A manualidadeterapia é uma ferramenta poderosa para promover saúde e bem-estar em diversos aspectos da vida. Seja para aliviar o estresse, melhorar a saúde mental ou desenvolver novas habilidades, as atividades manuais oferecem um caminho acessível e eficaz para alcançar um estado de equilíbrio e satisfação pessoal.
Que tal começar hoje mesmo? Escolha uma atividade que ressoe com você e permita-se mergulhar no processo criativo, descobrindo os inúmeros benefícios que a manualidadeterapia pode trazer para sua vida.
Referências:
- Stuckey, H. L., & Nobel, J. (2010). The Connection Between Art, Healing, and Public Health: A Review of Current Literature. American Journal of Public Health.
- Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association.
- Ploesser, M., & Mehlhorn, C. (2014). Crafting as a Therapeutic Medium. Journal of Occupational Therapy.
Artigo: Mariana Rangel
Revisão: Henriqueta Hosken