O Outubro Rosa é um mês dedicado à conscientização sobre a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama. Mas além do foco na saúde física, o autocuidado integral — que inclui saúde mental, emocional e bem-estar físico — é essencial para uma vida saudável e equilibrada. Aqui estão quatro dicas de autocuidado que podem ser adotadas para fortalecer a saúde durante essa campanha e além dela:
1. Cuide da sua Saúde Mental
O estresse, a ansiedade e a sobrecarga emocional podem ter um impacto significativo na nossa saúde física. Durante o Outubro Rosa, reserve um tempo para prestar atenção ao seu estado emocional. Atividades como meditação, terapia, e até práticas criativas como o artesanato podem ajudar a reduzir o estresse e promover um senso de bem-estar. Estudos indicam que cuidar da saúde mental melhora o sistema imunológico, o que é fundamental para a prevenção de diversas doenças.
Dica prática: Separe 10 a 15 minutos por dia para meditar ou praticar uma atividade relaxante. Se precisar de apoio, procure um terapeuta ou psicanalista para conversar sobre seus sentimentos e preocupações.
2. Pratique Exercícios Físicos e Mantenha uma Alimentação Saudável
A prática regular de exercícios físicos não só ajuda a manter o corpo ativo e saudável, mas também contribui para a saúde mental, liberando endorfinas que elevam o humor. Alimentar-se de maneira equilibrada, com um cardápio rico em frutas, verduras e grãos integrais, também ajuda a prevenir o desenvolvimento de doenças e mantém o corpo em bom funcionamento.
Dica prática: Tente incluir 30 minutos de atividade física em sua rotina diária, seja uma caminhada, um treino em casa ou até mesmo uma dança. Combine isso com refeições nutritivas para potencializar os resultados.
3. Faça o Autoexame de Mama Uma Vez por Mês
A prevenção do câncer de mama começa em casa. Realizar o autoexame regularmente pode ajudar a detectar alterações nos seios, como nódulos ou outras mudanças, de maneira precoce. O autoexame deve ser feito, de preferência, uma vez por mês, sempre após o período menstrual. Embora não substitua a mamografia, ele é uma maneira prática e eficiente de manter-se atenta à saúde dos seios.
Dica prática: Escolha um dia fixo do mês, como o primeiro domingo, e marque no calendário para fazer o autoexame.
4. Visite Regularmente o Médico
O acompanhamento médico regular é fundamental para a prevenção e o diagnóstico precoce do câncer de mama e outras doenças. Consultas de rotina, exames preventivos como a mamografia e o papanicolau, são essenciais para garantir que qualquer problema de saúde seja detectado e tratado a tempo.
Dica prática: Agende uma consulta médica anual e esteja sempre em dia com os exames preventivos recomendados para a sua idade e histórico familiar.
“A saúde não é apenas a ausência de doença, mas sim um estado de completo bem-estar físico, mental e social.”
— Organização Mundial da Saúde (OMS).
Neste Outubro Rosa, pratique o autocuidado de maneira integral, cuidando do seu corpo, mente e emoções. Não deixe para depois o que pode ser feito hoje pela sua saúde e bem-estar. O câncer de mama tem mais chances de ser tratado quando descoberto precocemente, por isso, cuide-se e ajude a espalhar essa conscientização.
- Ministério da Saúde. Câncer de Mama: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/c/cancer-de-mama
- Organização Mundial da Saúde (OMS). Câncer de Mama: https://www.who.int/cancer/prevention/diagnosis-screening/breast-cancer
- Sociedade Brasileira de Mastologia. Autoexame e Prevenção: https://www.sbmastologia.com.br/publico/prevenir-cancer-de-mama/
Artigo e Revisão: Mariana Rangel